Ciasta na diecie odchudzającej – zdrowe słodkości bez wyrzutów

Ciasta na diecie odchudzającej to temat, który może wydawać się sprzeczny z intuicją. Kto powiedział, że rezygnacja ze słodkości to jedyna droga do zdrowia? Z odpowiednimi składnikami, nawet najpyszniejsze wypieki mogą stać się lekkimi, niskokalorycznymi deserami, które nie tylko zaspokoją naszą chęć na słodkie, ale także dostarczą cennych wartości odżywczych. Warto odkryć przepisy na zdrowe ciasta i ciasteczka, które udowodnią, że dieta odchudzająca nie musi być nudna i monotonna. Odkryjmy razem, jak smakować słodkości bez wyrzutów sumienia!

Ciasta na diecie odchudzającej – wprowadzenie do zdrowych słodkości

Ciasta na diecie odchudzającej to doskonały sposób na połączenie przyjemności z jedzenia słodkości i troski o zdrowie oraz sylwetkę. Przygotowane z właściwych składników, mogą być zarówno smaczne, jak i niskokaloryczne. Co istotne, dieta nie musi oznaczać rezygnacji z ulubionych deserów; można je zmodyfikować, aby stały się bardziej korzystne dla organizmu.

Kiedy zabieramy się za pieczenie dietetycznych ciast, kluczowe jest stosowanie zdrowych produktów. Zamiast standardowej mąki pszennej warto postawić na alternatywy takie jak:

• mąka migdałowa,
• mąka kokosowa,
• mąka owsiana.

Te opcje są bogatsze w błonnik oraz mikroelementy, co wspiera trawienie i zapewnia dłuższe uczucie sytości.

Niskokaloryczne słodziki, takie jak stewia czy ksylitol, świetnie sprawdzają się jako zamienniki cukru. Dzięki nim możemy obniżyć kaloryczność wypieków bez rezygnacji ze słodkiego smaku. Dodatkowo wykorzystanie owoców i warzyw – na przykład bananów czy cukinii – wzbogaca ciasta o wartości odżywcze oraz naturalną słodycz.

Przepisy na fit ciasta są różnorodne i łatwe do dostosowania do indywidualnych gustów. Warto jednak pamiętać o umiarze – nawet zdrowe wypieki należy spożywać w rozsądnych ilościach w ramach zrównoważonej diety odchudzającej. Dzięki kreatywności w kuchni możemy delektować się pysznymi deserami bez wyrzutów sumienia!

Jakie składniki wybrać do dietetycznych ciast?

Wybierając składniki do zdrowych ciast, warto unikać produktów wysoko przetworzonych. Tradycyjna mąka pszenna oraz cukier mogą być niekorzystne dla organizmu, dlatego lepiej postawić na mąki pełnoziarniste. Te ostatnie są bogate w błonnik i pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie. Świetnymi alternatywami są:

• mąka jęczmienna,
• mąka gryczana,
• mąka owsiana.

Te mąki nie tylko obniżają kaloryczność wypieków, ale również dostarczają cennych składników odżywczych.

Kolejnym kluczowym elementem w tworzeniu dietetycznych deserów są niskokaloryczne słodziki. Erytrytol, stewia oraz ksylitol to naturalne zamienniki tradycyjnego cukru, dzięki którym można cieszyć się słodkim smakiem bez obaw o dodatkowe kalorie. Umożliwiają one delektowanie się smakiem ciasta bez wyrzutów sumienia.

Nie zapominajmy także o zdrowych owocach i warzywach, które doskonale sprawdzają się jako baza lub dodatki do wypieków. Banany, jabłka czy dynia mogą zastępować część tłuszczu lub cukru w przepisach. Z kolei warzywa takie jak:

• cukinia,
• buraki.

Dodadzą one wilgotności oraz wartości odżywczych.

Połączenie tych składników pozwala na stworzenie pysznych i zdrowych deserów idealnie wpisujących się w zasady diety odchudzającej.

Zdrowe zamienniki mąki

Zdrowe alternatywy dla mąki odgrywają kluczową rolę w przygotowywaniu dietetycznych wypieków. Dzięki nim nasze ciasta mogą być nie tylko smaczne, ale także bogate w wartościowe składniki odżywcze. Zamiast sięgać po klasyczną mąkę pszenną, warto rozważyć inne opcje, takie jak:

• mąka owsiana – wyróżnia się dużą zawartością błonnika, co sprzyja lepszemu trawieniu oraz zwiększa uczucie sytości,
• mąka gryczana – źródło białka oraz minerałów, takich jak magnez i żelazo – idealny wybór dla osób dbających o zdrowie,
• mąka kokosowa – charakteryzuje się niskim indeksem glikemicznym i unikalnym smakiem, który doskonale sprawdza się w słodkich wypiekach,
• mąka jęczmienna – dostarcza cennych wartości odżywczych i błonnika.

Korzystanie z różnorodnych rodzajów mąk pozwala na ciekawe eksperymenty ze smakami oraz teksturami ciast. Dzięki temu możemy tworzyć zdrowsze wersje naszych ulubionych słodkości.

Każdy rodzaj mąki ma swoje unikalne właściwości kulinarne, co może wymagać dostosowania proporcji pozostałych składników w przepisach. Eksplorowanie zamienników otwiera przed nami nowe perspektywy w kuchni i zachęca do kształtowania zdrowych nawyków żywieniowych.

Niskokaloryczne słodziki i ich zastosowanie

Niskokaloryczne słodziki, takie jak stewia, ksylitol i erytrytol, zyskują coraz większą popularność wśród osób na diecie odchudzającej. Te doskonałe alternatywy dla tradycyjnego cukru umożliwiają przygotowanie pysznych ciast o obniżonej kaloryczności.

• Stewia to naturalny słodzik uzyskiwany z liści rośliny Stevia rebaudiana, jest znacznie słodsza niż cukier, a co najważniejsze – nie zawiera kalorii.
• Ksylitol charakteryzuje się podobnym poziomem słodyczy do cukru, a jego użycie w ciastach pozwala na uzyskanie smacznych wypieków przy jednoczesnym zmniejszeniu ich kaloryczności.
• Erytrytol oferuje niezwykle niską kaloryczność – tylko około 0,2 kcal/g – i nie powoduje wzrostu poziomu glukozy we krwi.

Wykorzystując niskokaloryczne słodziki w przepisach na dietetyczne ciasta, możemy delektować się smakiem deserów bez obaw o nadmiar kalorii. Warto jednak pamiętać o odpowiednich proporcjach przy ich użyciu, aby uzyskać idealny smak i teksturę naszych wypieków.

Wykorzystanie zdrowych owoców i warzyw w ciastach

Wprowadzenie zdrowych owoców i warzyw do wypieków to doskonały sposób na podniesienie ich wartości odżywczej oraz obniżenie kaloryczności. Owoce, takie jak:

• jabłka,
• banany,
• jagody,

mogą pełnić rolę zarówno kluczowego składnika ciasta, jak i naturalnego słodzika. Ich obecność nie tylko wzbogaca smak, ale także nadaje estetyczny wygląd – kolorowe owoce sprawiają, że ciasta stają się bardziej apetyczne.

Warzywa również mają istotne znaczenie w pieczeniu. Cukinia czy buraki to popularne wybory, które dodają wilgotności oraz naturalnej słodyczy. Na przykład ciasto czekoladowe z burakami to znakomity przykład harmonijnego połączenia warzyw z innymi składnikami. Dynia Hokkaido także świetnie sprawdza się w kuchni – jej subtelny smak wzbogaca wiele przepisów.

Sezonowe owoce są szczególnie polecane do wypieków ze względu na swoją świeżość i bogactwo witamin. Latem warto sięgnąć po:

• truskawki,
• jesienią po jabłka.

Wykorzystanie tych składników wspiera zdrową dietę i otwiera drzwi do kulinarnej kreatywności – różnorodność przepisów sprawia, że każdy znajdzie coś dla siebie.

Dodawanie zdrowych owoców i warzyw do ciast pozwala stworzyć smaczne oraz wartościowe desery, które można bez wyrzutów sumienia włączyć do diety odchudzającej.

Jakie są kaloryczność i wartości odżywcze dietetycznych ciast?

Dietetyczne ciasta to świetna propozycja dla tych, którzy chcą delektować się słodkościami, nie rezygnując przy tym z dbałości o sylwetkę. Ich kaloryczność może wynosić od 16 do 195 kcal na porcję, co stanowi znaczną różnicę w porównaniu do tradycyjnych wypieków. Wybór składników jest kluczowy i ma ogromny wpływ na to, ile kalorii znajdzie się w końcowym produkcie.

Wartości odżywcze takich ciast mogą się znacznie różnić, w zależności od zastosowanych zamienników. Często można spotkać przepisy z obniżoną zawartością tłuszczu oraz zwiększoną ilością błonnika, co sprzyja zdrowemu trawieniu i ogólnemu samopoczuciu.

Jeśli przyjrzymy się makroskładnikom, zobaczymy, że wiele dietetycznych słodkości zawiera więcej białka i mniej prostych węglowodanów niż ich tradycyjne odpowiedniki. Dodatkowo mikroelementy – takie jak witaminy i minerały obecne w owocach oraz warzywach – wzbogacają te wypieki pod względem wartości odżywczych.

Podczas przygotowywania dietetycznych ciast ważne jest monitorowanie kaloryczności. Precyzyjne odmierzanie składników oraz korzystanie z niskokalorycznych zamienników mąki czy słodzików to istotne etapy tego procesu. Dzięki nim można bez obaw rozkoszować się smakiem słodkości, zachowując jednocześnie kontrolę nad kaloriami w diecie.

Analiza makro i mikroelementów w ciastach

Analiza makro- i mikroelementów w wypiekach odgrywa istotną rolę w tworzeniu zdrowych słodkości, szczególnie dla osób na diecie odchudzającej. Makroelementy, takie jak białka, węglowodany i tłuszcze, znacząco wpływają na wartość odżywczą ciast. Na przykład białko sprzyja regeneracji mięśni oraz zapewnia uczucie sytości. Warto więc wybierać dobre źródła białka, takie jak naturalny jogurt czy jajka.

Węglowodany są kluczowe dla dostarczania energii, jednak ich ilość powinna być starannie kontrolowana. W przypadku dietetycznych wypieków zaleca się korzystanie z:

• pełnoziarnistych mąk,
• zamienników o niższym indeksie glikemicznym.

Tłuszcze także mają swoje znaczenie – zdrowe tłuszcze pochodzące z orzechów czy awokado nie tylko poprawiają smak potrawy, ale również przynoszą korzyści zdrowotne.

Mikroelementy to witaminy i minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Owoce, zwłaszcza jagody, są doskonałym źródłem:

• witamin C i E,
• błonnika,
• co znacznie zwiększa wartość odżywczą ciasta.

Dodatkowo wzbogacenie przepisów o warzywa pozwala na uzupełnienie ich o cenne składniki mineralne.

Zatem analiza makro- i mikroelementów pozwala lepiej dobierać składniki do dietetycznych wypieków. Ma to bezpośrednie przełożenie na kaloryczność oraz wartość odżywczą tych słodkości. Wybierając odpowiednie składniki, można stworzyć smaczne i zdrowe desery bez obaw o nadmiar kalorii.

Jak kontrolować kaloryczność podczas pieczenia?

Kontrolowanie kaloryczności podczas pieczenia jest niezwykle istotne dla osób, które pragną zredukować wagę. Aby przygotować niskokaloryczne wypieki, warto zacząć od przemyślanego wyboru składników oraz ich ilości.

Pierwszym krokiem jest zastąpienie tłustych elementów, takich jak masło, produktami o niższej zawartości tłuszczu. Na przykład, można skorzystać z:

• jogurtu naturalnego,
• zmniejszonej ilości oleju kokosowego,
• niskokalorycznych słodzików zamiast tradycyjnego cukru.

Niskokaloryczne słodziki mają znacznie mniej kalorii niż tradycyjny cukier, który dostarcza aż 4 kcal na gram.

Dodatkowo warto zwracać uwagę na kaloryczność pozostałych składników. Wybierając mąkę, dobrze postawić na zdrowsze alternatywy, takie jak:

• mąka migdałowa,
• mąka owsiana.

Owoce i warzywa to również świetny dodatek do wypieków – nie tylko zwiększają ich wartość odżywczą, ale także poprawiają smak i wilgotność.

Precyzyjne odmierzanie porcji składników pozwala efektywniej kontrolować kaloryczność całego wypieku. Na przykład, użycie 100 g mąki zamiast szklanki może znacząco wpłynąć na końcową liczbę kalorii w cieście. Zrozumienie wartości odżywczych poszczególnych produktów pomoże w tworzeniu zdrowych przepisów dostosowanych do indywidualnych potrzeb dietetycznych.

Jak wprowadzić ciasta na diecie odchudzającej?

Wprowadzenie ciast do diety odchudzającej może być zarówno łatwe, jak i przyjemne, o ile starannie zaplanujemy nasze posiłki. Kluczowym aspektem jest dobór zdrowych składników. Takie wybory nie tylko zmniejszą kaloryczność deserów, ale również wzbogacą je o cenne wartości odżywcze. Warto zastanowić się nad alternatywami dla tradycyjnych mąk czy niskokalorycznymi słodzikami.

Dzięki planowaniu posiłków z dietetycznymi słodkościami możemy bez obaw wprowadzić ciasta do naszej codziennej diety, nie martwiąc się o przyrost wagi. Na przykład, warto spróbować przygotować ciasto z dodatkiem warzyw, takich jak:

• cukinia,
• buraki.

Te składniki nie tylko poprawią smak wypieków, ale także zwiększą zawartość błonnika oraz witamin.

Aby uniknąć przybierania na wadze podczas delektowania się ciastami, warto zwracać uwagę na:

• wielkość porcji,
• kaloryczność użytych produktów.

Regularne planowanie posiłków i świadome wybory pozwolą nam cieszyć się smakiem zdrowych deserów bez wyrzutów sumienia.

Planowanie posiłków z uwzględnieniem dietetycznych słodkości

Planowanie posiłków z uwzględnieniem zdrowszych słodkości pozwala delektować się smakiem ciast, jednocześnie dbając o zdrowie i sylwetkę. Kluczem do sukcesu jest umiejętne wkomponowanie niskokalorycznych deserów do codziennej diety. Warto wybierać słodkości bogate w składniki odżywcze, które nie obciążają organizmu kaloriami.

Podczas tworzenia planu żywieniowego dobrze jest wprowadzać niewielkie porcje słodkich przysmaków. Dzięki temu można je regularnie cieszyć się nimi bez obaw o przyrost masy ciała. Na przykład, warto spróbować:

• fit brownie,
• dietetycznych muffinek,
• owsianych ciasteczek.

Oprócz tego, unikając podjadania między posiłkami, łatwiej kontrolujemy całkowite spożycie kalorii.

Dobrym pomysłem jest także testowanie różnych przepisów na zdrowe wypieki. Można je swobodnie dopasować do indywidualnych gustów smakowych. Planując swoje menu, warto zwrócić uwagę na składniki takie jak:

• zdrowe zamienniki mąki,
• niskokaloryczne słodziki.

Dzięki nim powstają pyszne desery, które doskonale wspierają dietę odchudzającą. Dzięki odpowiedniemu planowaniu i mądremu wyborowi składników ciasta mogą być nie tylko smaczne, ale również korzystne dla zdrowia. Ciesząc się dietetycznymi słodkościami, skutecznie realizujemy nasze cele związane z odchudzaniem i poprawiamy samopoczucie.

Jak nie przytyć jedząc ciasta na diecie?

Aby uniknąć przybierania na wadze podczas diety, jedząc ciasta, kluczowe jest zwrócenie uwagi na składniki oraz ich wartość energetyczną. Dobrze dobrane elementy pozwalają cieszyć się smakiem ulubionych słodkości, nie martwiąc się o figurę. Oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą pomóc:

1. umiarkowanie: nawet zdrowe wypieki powinny być spożywane z umiarem. Kontrola porcji jest niezwykle istotna dla zachowania równowagi kalorycznej w diecie,
2. zdrowe zamienniki: warto rozważyć używanie alternatyw dla tradycyjnej mąki, takich jak mąka migdałowa czy kokosowa. Te opcje są mniej kaloryczne i bogate w błonnik,
3. niskokaloryczne słodziki: naturalne substytuty cukru, takie jak stewia czy erytrytol, mogą znacząco obniżyć kaloryczność wypieków,
4. owoce i warzywa: dodawanie owoców (np. bananów lub jabłek) oraz warzyw (jak cukinia) do przepisów na ciasta wzbogaca je o wartości odżywcze i naturalną słodycz,
5. analiza wartości odżywczych: regularne monitorowanie makro- i mikroelementów w przygotowywanych ciastach pomoże lepiej zarządzać dietą oraz dostosować ją do własnych potrzeb.

Przestrzegając tych zasad, można cieszyć się pysznymi ciastami bez obaw o zbędne kilogramy podczas odchudzania.

Przepisy na ciasta fit – zdrowe i smaczne desery

Przepisy na fit ciasta to doskonała alternatywa dla klasycznych słodkości, które często są pełne kalorii. Dzięki zdrowym składnikom, takim jak mąka owsiana, niskokaloryczne słodziki oraz świeże owoce i warzywa, możemy szybko stworzyć pyszne desery bez wyrzutów sumienia.

Oto kilka ulubionych przepisów:

1. Ciasto czekoladowe z cukinią: potrzebujesz:
   • szklanki startej cukinii,
   • pół szklanki mąki owsianej,
   • dwóch łyżek kakao,
   • ćwierć szklanki niskokalorycznego słodzika,
   • jednego jajka.

   Wymieszaj składniki i piecz w temperaturze 180°C przez około 25 minut.

2. Ciasto z dyni Hokkaido: użyj:
   • szklanki puree z dyni,
   • pół szklanki mąki pełnoziarnistej,
   • trzech jajek.

   Przyprawy korzenne dodadzą mu charakteru. Po dokładnym wymieszaniu składników piecz przez około 30 minut w tej samej temperaturze.

3. Ciasto czekoladowe z burakami: ugotuj około 200 g buraków i zmiksuj je na gładką masę. Następnie dodaj:
   • pół szklanki mąki migdałowej,
   • trzy łyżki kakao,
   • pół szklanki naturalnego jogurtu.

   Piecz całość przez około 35 minut w temperaturze 175°C.

4. Jednoporcjowe ciasto na diecie: wykorzystaj banana i płatki owsiane – wystarczy je zmiksować razem i usmażyć na patelni jako pancake.

Te przepisy nie tylko zachwycają smakiem, ale również dostarczają cennych wartości odżywczych przy jednoczesnym ograniczeniu kalorii. Dlatego są idealnym wyborem dla osób pragnących schudnąć!

Ciasto czekoladowe z cukinią – przepis

Aby stworzyć pyszne ciasto czekoladowe z dodatkiem cukinii, przygotuj kilka składników. Będziesz potrzebować:

• 150 g mąki pełnoziarnistej,
• 70 g mąki pszennej,
• 3 jajka,
• 300 g cukinii,
• 170 g ksylitolu,
• 70 g kakao,
• 125 ml oleju roślinnego,
• 1 łyżeczka sody oczyszczonej,
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia,
• szczypta soli,
• 70 g gorzkiej czekolady.

Zacznij od starcia cukinii na drobnych oczkach tarki. Ważne jest, aby odsączyć nadmiar wody. W dużej misce połącz wszystkie suche składniki: mąkę pełnoziarnistą, pszenną, kakao oraz sodę z solą. W oddzielnym naczyniu ubij jajka z ksylitolem na puszystą masę. Następnie wlej olej i dodaj startą cukinię do mieszanki jajecznej, a wszystko dokładnie wymieszaj.

Kiedy połączysz mokre i suche składniki, wrzuć posiekaną gorzką czekoladę. Całość delikatnie wymieszaj aż uzyskasz jednolitą konsystencję. Przełóż ciasto do formy wyłożonej papierem do pieczenia i umieść w nagrzanym piekarniku na około 45 minut w temperaturze 180 °C.

Ciasto czekoladowe z cukinią to nie tylko smakowa uczta! Jest również zdrowym wyborem dzięki dodatkowi warzyw. Cukinia nadaje mu wilgotność i sprawia, że wypiek jest mniej kaloryczny niż tradycyjne słodkości. To świetna alternatywa dla osób dbających o linię!

Ciasto z dyni Hokkaido – przepis

Ciasto z dyni Hokkaido to świetna, zdrowa alternatywa dla klasycznych wypieków i doskonale wpisuje się w jesienny klimat. Poniżej znajdziesz przepis na to pyszne fit ciasto.

Składniki:

• 230 g miąższu z dyni Hokkaido,
• 150 ml mleka 2%,
• 2 dojrzałe banany,
• 5 g sody oczyszczonej,
• 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia,
• szczypta cynamonu,
• 225 g mąki pszennej pełnoziarnistej.

Przygotowanie:

1. Nagrzej piekarnik do 180°C.
2. Dynię ugotuj lub upiecz, a następnie przekształć ją w gładkie puree.
3. W dużej misce zmieszaj puree z dyni, mleko oraz rozgniecione banany. Mieszaj aż uzyskasz jednolitą masę.
4. W osobnym naczyniu połącz mąkę, sodę oczyszczoną, proszek do pieczenia oraz cynamon.
5. Powoli dodawaj suche składniki do mokrej mieszanki, delikatnie mieszając aż wszystko się połączy.
6. Przelej ciasto do formy wyłożonej papierem do pieczenia i wygładź wierzch.
7. Piek przez około 40–45 minut. Gotowość sprawdzisz dotykając – powinno być sprężyste i suche w środku (użyj patyczka).
8. Aby smakowało jeszcze lepiej, odstaw ciasto na chwilę do ostygnięcia przed krojeniem.

To ciasto z dyni Hokkaido nie tylko zachwyca smakiem, ale również dostarcza cennych składników odżywczych. Jest idealnym wyborem dla tych, którzy pragną dbać o zdrową dietę.

Ciasto czekoladowe z burakami – przepis

Ciasto czekoladowe z burakami to doskonała propozycja dla tych, którzy pragną delektować się słodkościami, nie rezygnując przy tym ze zdrowego stylu życia. Dodatek buraków wprowadza naturalną słodycz oraz sprawia, że ciasto jest niezwykle wilgotne i delikatne.

Aby stworzyć to pyszne i zdrowe ciasto, przygotuj następujące składniki:

• 200 g ugotowanych i zmiksowanych buraków,
• 100 g mąki pełnoziarnistej lub innej zdrowszej alternatywy,
• 50 g kakao naturalnego,
• 3 jajka,
• 100 ml oleju roślinnego (np. rzepakowego),
• 100 g niskokalorycznego słodzika (np. erytrytolu),
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia,
• szczypta soli.

Przygotowanie jest proste:

1. Rozgrzej piekarnik do temperatury 180°C.
2. W dużej misce połącz zmiksowane buraki z jajkami oraz olejem, mieszając do uzyskania jednolitej masy.
3. W osobnym naczyniu wymieszaj mąkę, kakao, proszek do pieczenia oraz sól.
4. Stopniowo dodawaj suche składniki do mokrej mieszanki i miksuj aż całość dobrze się połączy.
5. Przelej ciasto do formy wyłożonej papierem do pieczenia.
6. Piecz przez około 30–35 minut lub aż patyczek wbity w środek będzie suchy.

Gdy ciasto się upiecze, pozostaw je na kilka minut w formie, a następnie przełóż na kratkę do wystudzenia. To czekoladowe dzieło można serwować solo lub posypane ulubionymi orzechami czy świeżymi owocami.

Ten przepis stanowi idealne rozwiązanie dla wielbicieli czekolady oraz tych, którzy chcą wzbogacić swoją dietę o więcej warzyw!

Jednoporcjowe ciasto na diecie – szybkie przepisy

Jednoporcjowe ciasta to doskonała propozycja dla tych, którzy pragną zjeść coś słodkiego, nie rezygnując przy tym z dbania o zdrowie. Poniżej znajdziesz kilka prostych przepisów na takie smakołyki, które możesz szybko przygotować.

Oto przepisy na jednoporcjowe ciasta:

• ciasto czekoladowe w kubku – połącz 5 łyżek zmielonych płatków owsianych z 1/3 łyżeczki sody oczyszczonej oraz jednym jajkiem, dodaj 4 łyżki mleka, 1 łyżkę surowego kakao i 2 łyżeczki masła orzechowego, włóż do mikrofalówki na około półtorej minuty przy mocy 600 W, to pyszne ciasto dostarcza zarówno błonnika, jak i białka.
• ciasto owocowe – rozgnieć dojrzały banan i wymieszaj z jednym jajkiem, dwiema łyżkami mąki owsianej i szczyptą cynamonu, piecz przez około 15 minut w piekarniku nagrzanym do 180°C lub szybciej – przez minutę w mikrofalówce.
• ciasto jogurtowe – połącz pół szklanki jogurtu naturalnego z jednym jajkiem oraz dwiema dużymi łyżkami mąki migdałowej i proszkiem do pieczenia, uformuj masę w kubku i gotuj w mikrofalówce przez mniej więcej minutę.

Te przepisy są nie tylko proste do wykonania, ale także niskokaloryczne, co sprawia, że idealnie nadają się na zdrowe desery dla każdego!