Dieta Cambridge – zasady, etapy i efekty, które warto znać

Dieta Cambridge to jedna z najpopularniejszych komercyjnych metod odchudzania, która obiecuje spektakularne rezultaty w krótkim czasie. Charakteryzuje się niską kalorycznością, a jej zwolennicy mogą liczyć na utratę nawet 2,5 kg tygodniowo. Przy tak drastycznej redukcji kalorii, nie dziwi fakt, że wiele osób sięga po tę dietę w nadziei na szybkie efekty. Jednakże, za błyskawicznym spadkiem wagi kryją się nie tylko korzyści, ale także ryzyko efektu jo-jo oraz zdrowotne przeciwwskazania, które warto rozważyć przed rozpoczęciem tej drogi. Jakie są zasady diety Cambridge i dla kogo jest ona odpowiednia? Odpowiedzi na te pytania mogą okazać się kluczowe dla tych, którzy marzą o wymarzonej sylwetce.

Na czym polega dieta Cambridge i jakie efekty przynosi?

Dieta Cambridge to popularna metoda na szybką redukcję wagi, oparta na spożyciu specjalnie przygotowanych dań bogatych w białko. Dzięki temu rozwiązaniu proces odchudzania przebiega zaskakująco szybko.

Spadek wagi może być imponujący, szacuje się, że można tracić nawet 2,5 kg tygodniowo, co przekłada się na około 15 kg w ciągu zaledwie miesiąca. Trzeba jednak pamiętać, że rezultaty osiągnięte dzięki diecie Cambridge zazwyczaj nie są trwałe.

Niestety, po powrocie do normalnego odżywiania, bardzo często występuje efekt jo-jo. Oznacza to, że stracone kilogramy wracają z nawiązką, dlatego warto rozważyć długoterminowe konsekwencje takiego rozwiązania.

Co musisz wiedzieć o zasadach diety Cambridge?

Dieta Cambridge to specyficzny sposób odżywiania, który bazuje na spożyciu gotowych, niskokalorycznych posiłków, charakteryzujących się ograniczoną ilością węglowodanów i tłuszczów. W jej przebiegu stopniowo zwiększa się dzienną dawkę kalorii, zaczynając od bardzo niskiego poziomu, około 500 kcal, aż do 1200 kcal.

Dieta Cambridge, znana również jako dieta 1:1, opiera się na zastąpieniu tradycyjnych posiłków specjalnie przygotowanymi daniami. Te gotowe posiłki, mimo niskiej kaloryczności, dostarczają organizmowi dużą porcję białka. Wyeliminowanie zwykłego jedzenia i ograniczenie spożycia węglowodanów oraz tłuszczów ma na celu wprowadzenie organizmu w stan ketozy. Co ważne, program ten oferuje również wsparcie ze strony dedykowanego konsultanta.

Jak przebiega ta dieta w praktyce? Składa się ona z sześciu etapów, w których kaloryczność jest stopniowo podnoszona. Początkowo, na pierwszym etapie, spożywa się wyłącznie cztery niskokaloryczne produkty Cambridge. Następnie, na drugim etapie, spożywa się trzy gotowe posiłki i jeden pełnowartościowy, zdrowy obiad. W kolejnych fazach stopniowo włącza się normalne, zbilansowane posiłki. Ostatni etap to zestaw zaleceń dotyczących zdrowego odżywiania, które uwzględniają również włączenie gotowych produktów Cambridge do codziennej diety.

Warto jednak pamiętać, że nie każdy może od razu rozpocząć ten sposób odżywiania. Osoby cierpiące na różnego rodzaju schorzenia, takie jak nadciśnienie tętnicze czy choroby nerek, powinny bezwzględnie skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety. Istnieją bowiem konkretne przeciwwskazania do jej stosowania.

Jak przebiega proces odchudzania w etapach diety Cambridge?

Dieta Cambridge to program odchudzający, który stopniowo zwiększa kaloryczność posiłków w kolejnych fazach. Pierwsze dwa etapy wprowadzają organizm w proces redukcji wagi i trwają około trzech tygodni.

W pierwszym etapie spożywa się posiłki o wartości energetycznej 800 kcal dziennie. Drugi etap, kontynuuje strategię niskokaloryczną i również zakłada spożycie 800 kcal dziennie.

W trzecim etapie dzienny limit kalorii wzrasta do 1000 kcal. Natomiast czwarty etap pozwala na spożywanie posiłków o wartości energetycznej do 1500 kcal dziennie, co stanowi krok w stronę zbilansowanej diety.

Co jeść na różnych etapach diety Cambridge?

Dieta Cambridge opiera się na spożyciu specjalnie skomponowanych, niskokalorycznych dań. W jej ofercie znajdziemy różnorodne posiłki, takie jak sycące zupy, które dostarczają około 200 kcal w porcji, pożywne batoniki dietetyczne, orzeźwiające koktajle oraz rozgrzewające owsianki.

Co konkretnie można jeść? Dieta Cambridge dopuszcza spożycie zup, koktajli, napojów, owsianek, a także makaronów, kasz, batonów i ciasteczek. Dozwolona jest również kawa i herbata, ale kluczowe znaczenie ma odpowiednie nawodnienie organizmu poprzez picie wody. Wraz z postępem diety, stopniowo wprowadzane są kolejne produkty spożywcze, jednak nieustannie monitorowana jest kaloryczność spożywanych posiłków.

Oto przykładowy jadłospis na pierwsze trzy dni diety Cambridge (etap 1, 800 kcal):

• Dzień 1: rozpocznij dzień od owsianki owocowej, następnie sięgnij po gotowy napój latte, na obiad zaserwuj sobie zupę jarzynową z grzankami, a dzień zakończ orzeźwiającym smoothie porzeczkowym,
• Dzień 2: na śniadanie wybierz owsiankę orzechową, w ciągu dnia zjedz baton czekoladowy, na obiad skosztuj zupy o smaku gulaszu, a na podwieczorek sięgnij po napój truskawkowy,
• Dzień 3: dzień rozpocznij od smoothie truskawkowego z płatkami owsianymi, w ciągu dnia zjedz ciasteczka czekoladowe, na obiad wybierz zupę porową, a na kolację rozkoszuj się smakiem owsianki jabłkowo-cynamonowej.

Jak przygotować posiłki w diecie Cambridge?

Dieta Cambridge to sposób odżywiania oparty na specjalnie przygotowanych, niskokalorycznych produktach, które obfitują w białko. Kluczowe jest, aby posiłki były ściśle zgodne z założeniami tej diety, co w praktyce oznacza znaczne ograniczenie węglowodanów i tłuszczów. Dodatkowo, można urozmaicić smak wody przy pomocy niskokalorycznych dodatków, co dodatkowo wspomaga proces redukcji wagi.

W diecie Cambridge warto sięgać po przepisy, które zapewnią organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dobrym przykładem jest twarożek z rzodkiewką. Przygotowuje się go na bazie chudego twarogu, odrobiny śmietanki, świeżych rzodkiewek, ogórka, aromatycznych ziół i ulubionych przypraw. Taki twarożek świetnie smakuje w połączeniu z chrupkim pieczywem, co pozwala na urozmaicenie codziennego menu.

Oto propozycja trzydniowego jadłospisu, charakterystycznego dla pierwszego etapu diety Cambridge (około 800 kcal):

• Dzień 1: rozpocznij dzień od owsianki owocowej, w ciągu dnia sięgnij po gotowy napój latte, na obiad zaserwuj sobie zupę jarzynową z grzankami, a na podwieczorek – orzeźwiające smoothie porzeczkowe,
• Dzień 2: kolejny dzień zacznij od owsianki orzechowej, w przerwie zjedz baton czekoladowy, na obiad wybierz zupę o smaku gulaszu, a popołudniu zrelaksuj się z napojem truskawkowym,
• Dzień 3: delektuj się smoothie truskawkowym z płatkami owsianymi na śniadanie, później sięgnij po ciasteczka czekoladowe, na obiad przygotuj zupę porową, a dzień zakończ owsianką jabłkowo-cynamonową.

Dla kogo dieta Cambridge nie jest odpowiednia?

Dieta Cambridge nie jest odpowiednia dla każdego i istnieją stany zdrowotne, które wykluczają jej stosowanie.

Osoby, które powinny unikać diety Cambridge:

• osoby z nadciśnieniem,
• osoby z chorobami nerek,
• osoby z chorobami wątroby,
• osoby z cukrzycą,
• kobiety w ciąży,
• kobiety karmiące piersią,
• dzieci i młodzież poniżej 18 roku życia,
• osoby starsze po 60 roku życia,
• osoby z niedowagą,
• osoby z niedożywieniem,
• osoby z chorobami nowotworowymi,
• osoby z zaburzeniami odżywiania (anoreksja, bulimia),
• osoby cierpiące na hipoglikemię.

W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Długotrwałe stosowanie diety Cambridge może skutkować niedoborami składników odżywczych.

Jak utrzymać efekty po diecie Cambridge?

Utrzymanie efektów uzyskanych dzięki diecie cambridge wymaga stopniowego zwiększania kaloryczności spożywanych posiłków, co pozwala organizmowi na adaptację do zmienionych warunków. Dążenie do poziomu około 1500 kcal dziennie jest uznawane za bezpieczne i rozsądne.

Równie ważne, jak sama kaloryczność, jest kontynuowanie zdrowego odżywiania i regularne monitorowanie wagi. Pozwala to uniknąć niechcianego efektu jo-jo, który dotyka niestety sporą grupę, bo aż 30% osób, które zakończyły dietę. Dlatego też, zachowanie czujności i świadome podejście do odżywiania są kluczowe dla długotrwałego sukcesu.